03.11.2025

В рамках проекта «Маршрут надежды», который реализуется при поддержке Фонда Президентских грантов, нашим психологом Евгенией Высоцкой была проведена групповая   он-лайн консультация для подопечных женщин по теме «Тревога. Базовые навыки самопомощи при возникновении тревожных мыслей».

Цель этой встречи – помочь женщинам распознать признаки тревоги и освоить простые, но эффективные инструменты для ее управления, чтобы чувствовать себя увереннее в повседневной жизни.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОГА И ПОЧЕМУ ОНА ВОЗНИКАЕТ?
Тревога – это естественная реакция на неопределенность или угрозу, часто проявляющаяся в виде навязчивых мыслей, беспокойства или физического напряжения. Но ее можно взять под контроль, не позволяя ей мешать жить полноценно!

БАЗОВЫЕ НАВЫКИ САМОПОМОЩИ
В консультации мы обсудили практические шаги:

• Дыхательные техники: Глубокое дыхание «4-7-8» для быстрого успокоения.
• Заземление: Концентрация на ощущениях (например, «5-4-3-2-1»: 5 вещей, которые вы видите, 4 – слышите и т.д.).
• Осознанность: Практика наблюдения за мыслями без оценки, чтобы прервать цикл тревоги.
• Работа с автоматическими мыслями: Автоматические мысли – это быстрые, непроизвольные идеи, часто негативные (например, «Что, если что-то пойдет не так?»), которые усиливают тревогу. Важно научиться их идентифицировать, оспаривать, спрашивая себя «Есть ли доказательства этой мысли?», и заменять на более рациональные альтернативы, такие как «Я справлюсь, у меня есть опыт».
• Самоподдержка: Ведение дневника благодарности или обращение за поддержкой к близким.

В групповом формате женщины делились опытом, что укрепляло чувство общности и снижало изоляцию. Многие отметили, что эти навыки уже помогают справляться с тревожными мыслями, возвращая контроль над эмоциями.

Если вы женщина с осложненной беременностью и нуждаетесь в поддержке, пишите нам! Мы всегда здесь, чтобы помочь.

Жизни Луч. Верим и Делаем.

#ЖизниЛуч #МаршрутНадежды #ФондПрезиденскихГрантов #Тревога